[...] sylwetce, tym bardziej warto - ladne V to podstawa estetycznej sylwetki - nic Ci tego nie poprawi tak jak drazek. Barki, ramiona, klatka - nie beda odpowiednio eksponowane bez szerokosci w plecach i waskiej tali. A pomijajac to wszystko, podciaganie dobrze zrobione nalezy do cwiczen ciezkich - a tylko te uznaje za wartosciowe na redukcji. Jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Głównie węgle, tłuszcze na poziomie 70-80g. Zdaję sobie sprawę, że perfekcyjne rozwiązanie to to nie jest, ale trudno - białko w tych dniach dobiję trochę prochem + w dni bez cateringu będę jadła go więcej (sob/ndz/pon). Tak to cieszę się, że mam jedzenie niezłej jakości i jem regularnie, bo samej by było mi ciężko w obecnej sytuacji wszystko [...]
W DNT możesz przyciąć węgle w około treningowych i dać tłuszcze. Śniadanie i około treningowe z węglami, reszta bez, tłuszczy unikaj w około treningowych, ilość białka podziel przez ilość posiłków i Ci wyjdzie na dany posiłek ile białka musisz jeść. Śniadanie niech się składa ok 30% dziennego zapotrzebowania. /pzdr.
tluszcze, warzywa. daj sobie na początek 2,2-2,5g bialka, 3gww i reszta tluszcze. ilosc posilkow, godziny miedzy nimi- bez roznicy. jesz tak, jak ci pasuje. nie sluchaj głupot typu max. przyswajalnosc bialka czy ww w jednym posilku bo to mit stary jak dyliżans
jou nie chce mi sięwnikać w dyskusje przeczytałem tylko co Saibek napisał przed treningiem 1,5 2 godziny posiłek ok po treningu ( bezpośrednio ) wpc + carbo i tutaj do 60 minut po treningu daj węgle + białko ( 150 gr bo rozumiem że low carb - 30 gr - carbo ( 40gr ) = przyblizona ilość ww 40-60 minut po treningu czyli ok 80 , jednak w ciagu [...]
[...] pasożyty, a nawet komórki nowotworowe. Wywołując stan długotrwałej aktywacji synaps w mózgu (połączeń neuronów), warunkuje naukę oraz zapamiętywanie. Czyżby był cząsteczką bez skazy? "Nic bardziej błędnego" - mówi prof. Strosznajder. Okazało się, że nadmiar NO jest zabójczy dla tkanki nerwowej. Stwierdzono, że poziom tlenku azotu [...]
[...] Suwnica jednak okazała się dobrym zastępstwem, ponieważ dość dobrze czułem, że to ćwiczenie po 4 serii daje mi w kość . Nawet ładnie czułem czwórki mimo tego, że trening bez przysiadów. Zaczynam stosować pas na brzuchu podczas treningów, bo się trochę spasło mi Dzisiaj z powodu braku czasu udało mi się zjeść tylko 190g białka+ odżyweczka. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czas zastąpić białko gainerem, bo ciężko mi z diety uzyskać nadwyżkę kcal, i przydało by się kilka dodatkowych kcal, lecz jeśli będzie można to zamiast niego kupię kretę. 3. Czy w moim wieku i przy tym stażu można stosować jakieś słabsze kreatyny, bez większych szkód ? Pozdrawiam. Przemek. Zmieniony przez - przemq47 w dniu 2012-11-28 21:35:26
[...] białego po treningu 5 posiłek 19:00:00 tuńczyk z chlebem 6 posiłek 22:00:00 i np płatki jęczmienne wyszło mi 287,9g węglowodany 97,6g białko 53g tłuszcze wyszło mi 1998k bez ostatniego posiłku 6 po dodaniu jego wychodzi mi ponad normę innych rzeczy i nie wiem co zrobić potrzeba mi 10g białka ale inne produkty oprócz białka maja albo ww albo t [...]
Mnie to przerażało jak mi kiedyś kolega powiedział, że hardkorowcy piją colę light zmiksowaną z tuną, a teraz to dla mnie wydaje się takie... Normalne prawie, bez problemu bym wypił coś takiego :P. Za to było gorzej jak stwierdziłem pewnego razu, że jako źródło białka posłużą mi ośmiorniczki . Nie podołałem.
na masie nabial moze byc, chodz to niejest tak dobre zrodlo bialka jak mieso czy jaja, na redukcji jest niewskazany ja naprzyklad uwielbiam wszelkiego rodzaju nabial[sery ,jugurt naturalny itd. a ostatnio robie sobie jogurt natural bez cukru slodzik i cynamon i polewan omleta ] wiec na masie tzn juz zaczelem jesc i raczej z niego niezrezygnuje
omlety z dzemem bez cukru lub z polewa z jogurtu naturalnego slodzika i cynamonu to moj przysmak tylko moje mniejtluszczow maja bo jedno zoltko reszta bialka
[...] aero 45 min, żeby nie bawić się w obniżanie kcal. tylko zostać na tym bilansie, a robiąc aero nie odczuje tego mój bebzon. rr-28 widze, że tracisz cierpliwość tak jak ja i ja też widze tu podobnieństwo do shooter3. Poproszę Wuchtę o zrobienie tutaj porządku jak coś takiego się powtórzy... 2 strony spamu bez mojej wypowiedzi na wyjaśniony temat
[...] P.S dodałem troche tłusczu i waga idzie jak burza :). I jeszcze mam pytanie bo ostatnio na sniadanie jem Omlet z płatkow owsianych gorskich. I mieszam je surowe z jajkami bez gotowania a one nie są błyskawiczne czy może mi to zaskodzić? Pierwszy dzien po takim omlecie miałem wzdęcia cały dzien ale niewiem czy od tego napewno. Zmieniony przez - [...]
Przy takiej wadze jak masz oczywiście ja 175 cm jak masowalem to na 300g w+100g ryżu i 30 g rodzinka bezpośrednio w tylko w dt, białko 175 g +50 g białka z odżywki po silowym treningu w dt, tłuszcze na poziomie 50g. Nie liczyłem białka roślinnego i tłuszczy złych. Wiec spróbuj ułożyć pod siebie koszt miesięcznie samej diety to 600/700 zł mniej [...]
Lepszy do czego? I to i to ma uzupelniac Twoje braki w diecie-jezeli brakuje Ci i wegli i bialka to kupujesz gainera-jezeli tylko bialka kupujesz bialko. Pytanie co jest lepsze jest raczej bez sensu, bo to 2 zupelnie inne produkty o roznym zastosowaniu.
[...] katabolizmu.Nocna formuła to ; KAZEINA,JAJECZNE,SOJOWE BIAŁKO.Nie wydawaj kaski na spalacze.Dobre rezultaty osiągniesz wypijając w ciągu dnia dobrą kawę koniecznie bez mleka bez cukru.Kawa jest dobrym spalaczem o 30% skuteczniejsza od tzw.spalaczy w pigułach.Jeśli zechcesz to przed treningiem drugą kawę,sam zobaczysz o ile wskoczy Twoja [...]
[...] ta role. a innych nie ma sensu laczyc z bialkiem, bo po co dodawac bialka do bialka - lepiej chlapnac odzywke bialkowa, bo i tansza, i wiecej bialeczka dostarczysz - bo raczej nie lykasz min. 30 g aminokwasow. bezposrenio po treningu proponuje whey + carbo bez wzgledu na pore, godzine pozniej posilek bialkowy z warzywami w Twoim przypadku.